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夏季养生宜安心

发表日期:2017-11-21 | 来源 :草药香养生 | 点击数: 次 收听:
 

(原标题:夏季养生宜安心)

中医讲究季节养生,夏季养生重在养心,要用“心”来“安神定志”。夏季养心,既要护心阳,也要护心阴。 

护心阳

1.避免过食冷饮

天气炎热,很多人会吃些冷饮来消暑,但中医认为“春夏养阳”,过食冷饮会损伤体内阳气。尤其是从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低,不宜立即食用,以免肠胃受低温刺激,引起腹痛、呕吐、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。

2.避免居处环境过冷

由于人们每天多次出入冷气环境,人体多次经受冷适应的条件反射,会导致肾上腺素大量分泌,无形中给心脏增加了负担。所以,室内外温差不宜太大,室温以不低于26 为宜。入睡时,最好关上空调;空调房里门窗不要长期关闭,有条件时要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

3.保证充足的睡眠

充足的睡眠有利于心神的宁静。午睡是夏季养生保健的重要方法,既能补偿夜间睡眠的不足,又能顺应人体的养护需要,还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长,一般以30分钟为宜。注意睡眠姿势,可平卧或侧卧,并在腹部盖上毛巾被,以免受寒。

4.保持心平气和

夏属火,与心相应,赤日为炎,令人心烦,烦则更热,所以夏季要重视心神的调养,注意保持一个愉悦的心情,面对生活、工作压力要心平气和,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,有助于达到养心的目的。 

护心阴

温热的天气使人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,在护心阳的同时也应注意养护阴津。

夏季腠理发泄,出汗较多,饮食宜适当食酸味及咸凉食品。酸味可起到收敛作用,防止出汗过多;咸性寒凉,可起到清火散热的作用,同时补充出汗过多丢失的盐分。常用食品如赤小豆、油桃、绿豆汤、酸梅汤,可养阴清热解暑。此外,夏季补水宜多吃果蔬,如苦瓜、冬瓜、西瓜,这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。

夏季阳热盛于外,阴潜伏于内,人体胃肠功能也因炎热而下降,肾气不足。人与自然界均为外热内寒之象,故夏季饮食不可过寒贪凉。过食冷饮,则易伤脾胃,令人吐泻,胃肠功能较弱者不宜过食肥甘之味,以食清淡易消化食品为宜;脾胃虚寒的人应注意少食西瓜、梨等性凉的水果,以免造成脾胃损伤;而桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病患者慎食。此外,建议人们日常茶饮宜选择辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶等以助解毒散热。    

孙哲 

(原标题:夏季养生宜安心)

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